Na podstawie: West RE, Biswas A, Rao R, Tayade H, Ademola J. A proprietary herbal extract of ashwagandha root for stress and anxiety in healthy adults: a randomized, double-blind, three-arm, placebo-controlled efficacy and safety study. J Med Life. 2026 Jan;19(1):49-62. doi: 10.25122/jml-2025-0172. PMID: 41815853; PMCID: PMC12973907. Zastrzeżony ekstrakt z korzenia ashwagandhy w dawce 300 mg … Continue reading Ashwagandha ashwagandzie nierówna
Tag: psychika
Ichinose T, Tachibana N, Matsuzaki K, Hashimoto A, Iwaoka E, Kato S, Ohata S, Ohno M, Nagai A, Hashimoto M. Effects of Consuming a Docosahexaenoic Acid-Enriched Milk Beverage on the Erythrocyte Omega-3 Index and Stress Index in Healthy Japanese Schoolchildren Aged 12 to 15 Years. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2026;72(2):189-195. doi: 10.3177/jnsv.72.189. PMID: 42055724. … Continue reading Kwasy omega-3 ważne dla dzieci
Aromaterapia z użyciem olejku eterycznego z rumianku przynosi obiecujące wyniki w leczeniu bólu i lęku w szpitalu. Może też poprawiać parametry życiowe. Takie wnioski przyniosły przegląd i podsumowanie dotychczasowych badań klinicznych, dokonane przez autorki z Wydziału Pielęgniarstwa Uniwersytetu Rio Grande do Norte (Brazylia). Tym samym olejek rumiankowy dołącza do najlepiej przebadanego olejku o podobnym profilu … Continue reading Rumianek jak lawenda
Badanie kliniczne przeprowadzone w Iranie sugeruje, że w depresji pomocna może być suplementacja selenu. Autorzy wykorzystali nanoselen, czyli nowoczesną formułę zawierającą selen o zwiększonej biodostępności, u 42 chorych na świeżo rozpoznaną depresję endogenną. Wszyscy uczestnicy badania otrzymywali sertralinę (lek przeciwdepresyjny), ponadto części podawano selen w dawce 50 µg dziennie, a części placebo. Badanie trwało 12 … Continue reading Minerał z potencjałem w depresji
Duże badanie kohortowe wykazało wyraźny związek między jedzeniem jaj a ryzykiem zachorowania na chorobę Alzheimera. Im częściej uczestnicy jedli jaja, tym ryzyko to było mniejsze. Takie wnioski przyniosła analiza danych z badania Adventist Health Study-2, dużego prospektywnego badania obejmującego amerykańskich adwentystów dnia siódmego, w połączeniu z danymi z rejestrów Medicare (coś w rodzaju amerykańskiego NFZ) … Continue reading Zdrowa dieta, zdrowe jaja
Kinezjolodzy z Virginia Commonwealth University w Richmond (USA) jako pierwsi wykazali, że stres oksydacyjny odgrywa kluczową rolę w łączeniu ze sobą przewlekłego lęku, nieregularności snu i zwiększonego ryzyka sercowo-naczyniowego. Naukowcy powiązali te stany w badaniu klinicznym i pokazali, że suplementacja przeciwutleniaczami hamuje ten niekorzystny mechanizm. Przewlekły lęk jest częstym schorzeniem u młodych dorosłych, nierzadko związanym … Continue reading Antyoksydanty i brakujące ogniwo
Różne roślinne adaptogeny mogą niezależnie zmniejszać stres i poprawiać związane z nim objawy, takie jak zły sen, zmęczenie czy lęk. Do takich wniosków doszli autorzy badania klinicznego z Indii i USA. Celem badania było porównanie skuteczności dwóch preparatów bazujących na roślinnych adaptogenach, czyli naturalnych substancjach pomagających organizmowi radzić sobie ze stresem. Pierwszy zawierał różeniec górski … Continue reading Naturalne pakiety antystresowe
Dodanie magnezu do leku przeciwdepresyjnego zaowocowało poprawą skuteczności leczenia w pilotażowym badaniu klinicznym z Indonezji. Do badania włączano kolejnych pacjentów szpitalnej poradni psychiatrycznej, w wieku od 18 do 45 lat, którym zalecano terapię fluoksetyną z powodu depresji (nowo rozpoznanej lub przewlekłej). Uczestnicy byli przydzielani naprzemiennie do grupy otrzymującej wyłącznie fluoksetynę w dawce 20 mg dziennie … Continue reading Wsparcie w depresji
O nowatorskim podejściu do leczenia uzależnienia od tytoniu piszą specjaliści z Uniwersytetu Medycznego im. Króla Jerzego w Indiach. W badaniu klinicznym zaobserwowali bowiem, że suplementacja kwasu tłuszczowego z rodziny omega-3 może redukować głód tytoniowy. Z badań obserwacyjnych wiemy, że u palaczy tytoniu stwierdza się zmniejszone stężenie kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 we krwi. To może … Continue reading Uzależnienie od tytoniu: omega-3
Jak poprawić motywację? Naukowcy z działu badań koncernu Nestlé w Lozannie (Szwajcaria) we współpracy z pracownikami Wydziału Neurofizjologii Uniwersytetu w Manili (Filipiny) użyli w tym celu złożonego nutraceutyku, który ma zwiększać ilość glutationu w komórkach układu nerwowego. Początkowo autorzy odkryli, że tauryna istotnie zwiększa produkcję glutationu w astrocytach (są to komórki gleju, które nie przesyłają … Continue reading Żeby nam się chciało!
W ajurwedzie witania ospała (ashwagandha, Withania somnifera) jest uznawana za afrodyzjak o działaniu odmładzającym. Badania laboratoryjne wskazują, że jej podawanie wpływa na gospodarkę hormonalną (w tym na hormony męskie – androgeny). Na tej podstawie autorzy ze Szpitala i Centrum Badawczego Aman (Indie) postanowili przeprowadzić rygorystyczną ocenę skuteczności i bezpieczeństwa standaryzowanego ekstraktu z korzenia ashwagandy w … Continue reading Afrodyzjak na „A”
Ekstrakt z witanii ospałej (ashwagandha) może wspierać odchudzanie. Takie obserwacje poczynili naukowcy z Indii w badaniu klinicznym. Ideą stojącą za przeprowadzeniem badania była hipoteza o związku stresu z metabolizmem i możliwością modyfikacji nadmiernej masy ciała poprzez łagodzenie stresu za pomocą adaptogenu, czyli właśnie badanego ekstraktu z korzenia ashwagandy. Badanie miało charakter prospektywny, randomizowany, podwójnie zaślepiony, … Continue reading Odchudzanie z ashwagandą
Które suplementy mają najlepiej udowodnione działanie poprawiające jakość snu? Na to pytanie odpowiadają specjaliści żywienia z ośrodków naukowych w Guangzhou (Chiny), publikując rezultaty metaanalizy 28 badań klinicznych. Celem ich pracy była ocena skuteczności interwencji z wykorzystaniem suplementów diety w poprawie jakości snu zarówno u osób z zaburzeniami snu, jak i u zdrowych. Wskaźniki oceny snu … Continue reading Jak uzyskać lepszy sen?
Suplementacja ekstraktu z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) może stabilizować biomarkery stresu, poprawiać subiektywne poczucie regeneracji oraz zwiększać siłę mięśniową u sportowców uprawiających sporty drużynowe w okresie treningu przygotowawczego. W okresie przygotowawczym u zawodowych sportowców obserwuje się kumulujący się stres treningowy i związany z nim podwyższony poziom kortyzolu. Zespół naukowców z Hiszpanii, Wielkiej Brytanii i Holandii … Continue reading Na stres sportowy
W Australii przeprowadzono próbę suplementacji magnezu w postaci treonianu u ogólnie zdrowych osób niezadowolonych z jakości snu. Ta postać magnezu zyskuje w ostatnim czasie popularność z uwagi na fakt, że łatwiej niż inne preparaty przenika przez barierę krew-mózg; teoretycznie dostarcza więc magnez bardziej bezpośrednio do układu nerwowego. Sugeruje to, że treonian magnezu może szczególnie nadawać … Continue reading Magnez lepszy niż magnez?
Naukowcy z Centrum Badań Psychiatrycznych Uniwersytetu Nauk Medycznych w Iranie wykorzystali detoks nutraceutyczny jako wsparcie standardowego leczenia ADHD u dzieci. Interwencja okazała się skuteczna i bezpieczna. Stosowanie klasycznych leków (np. metylofenidatu) w zespole nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) wiąże się z szeregiem wyzwań. Mimo dobrej skuteczności leki stymulujące nie są pozbawione działań ubocznych (np. ze … Continue reading Detoksykacja w ADHD
Międzynarodowy zespół autorów opublikował podsumowanie wiedzy z badań naukowych na temat działania miłorzębu japońskiego w zaburzeniach poznawczych i otępieniu. Analiza została przeprowadzona w ramach Cochrane Collaboration. Jest to prestiżowa, międzynarodowa organizacja, w której naukowcy z całego świata tworzą niezwykle rygorystyczne przeglądy i metaanalizy oceniające realną skuteczność interwencji medycznych. Analizy te mają rangę „złotego standardu” i … Continue reading Suplement diety w demencji
Suplementacja probiotykami przed maratonem może złagodzić negatywny wpływ tego ekstremalnego wysiłku na sen. Takie sugestie przyniosły wyniki badania przeprowadzonego przez naukowców z Federal University of São Paulo w Brazylii. Intensywny wysiłek fizyczny wiąże się z nasileniem ogólnoustrojowego stanu zapalnego i nierzadko pogorszeniem jakości snu. To może z kolei negatywnie wpływać na sprawność fizyczną i tempo … Continue reading Suplementacja w biegu
Badacze z Indii donieśli, że badany przez nich nutraceutyk okazał się zmniejszać głód alkoholowy. Celem badania była ocena możilwości wsparcia mężczyzn z zespołem uzależnienia od alkoholu, którzy decydowali się na abstynencję od alkoholu i utrzymali ją przez co najmniej 7 dni. Do przeprowadzonego w tym celu badania klinicznego włączono 100 mężczyzn, których obserwowao przez 12 … Continue reading Wsparcie w abstynencji
Japońscy naukowcy sprawdzili, jak szeroko zakrojona suplementacja witaminy D wpłynie na przewlekłe zmęczenie u osób, które przebyły COVID-19 lub zostały zaszczepione. Powikłaniem szczepienia, jak również zakażenia SARS-CoV-2 może być zespół przewlekłego zmęczenia, zwany też "zapaleniem mózgu i rdzenia kręgowego z mialgią". Autorzy wykryli we wcześniejszym, retrospektywnym badaniu, że większość pacjentów z tym zespołem, który rozwinął … Continue reading Słońce, ćwiczenia, dieta i witamina D