Magnez lepszy niż magnez?

W Australii przeprowadzono próbę suplementacji magnezu w postaci treonianu u ogólnie zdrowych osób niezadowolonych z jakości snu. 

Ta postać magnezu zyskuje w ostatnim czasie popularność z uwagi na fakt, że łatwiej niż inne preparaty przenika przez barierę krew-mózg; teoretycznie dostarcza więc magnez bardziej bezpośrednio do układu nerwowego. Sugeruje to, że treonian magnezu może szczególnie nadawać się do wspierania funkcji poznawczych lub poprawy snu.

W badaniu wzięło udział stu dorosłych w wieku do 45 r.ż. (wszyscy zgłaszali niezadowolenie z jakości snu). Taki wybór grupy do badania podyktowany był zjawiskiem wzajemnych zależności między niedoborami magnezu, zaburzeniami snu i trudnościami poznawczymi. 

Uczestnikom podawano komercyjny preparat zawierający treonian magnezu (w dawce zapewniającej 144 magnezu elementarnego dziennie) albo placebo. Oceny dokonywano w oparciu o komputerowe zestawy testów poznawczych, test matryc Ravena, subiektywne opinie nt. jakości snu i dobrostanu emocjonalnego, testy czasu reakcji oraz dane fizjologiczne uzyskane z pierścienia do monitorowania snu (Oura Ring).

Test matryc Ravena polega na uzupełnianiu brakujących elementów na obrazkach przedstawiających wzór lub układ figur. Wymaga znalezienia logicznej reguły, według której zmieniają się figury. Test mierzy zdolność dostrzegania relacji między niepowiązanymi na pierwszy rzut oka elementami, analizy tych informacji i rozwiązywania nowych problemów. 

Jeśli chodzi o funkcje poznawecze, suplementacja treonianu magnezu wiązała się z lepszą niż w grupie placebo poprawą w ocenie globalnej, zwłaszcza w zakresie pamięci roboczej i epizodycznej. Stwierdzono „odmłodzenie” wieku poznawczego mózgu o 7,5 roku oraz lepsze czasy reakcji. 

Nie zaobserwowano jednak poprawy w teście Ravena. 

Jeśli chodzi o sen, obserwowano poprawę w miarach subiektywnych: redukcję negatywnego wpływu zaburzonego snu na codzienne życie, ale nie większości miar obiektywnych (z wyjątkiem większego zwolnienia tętna i wzrostu zmienności częstości rytmu serca, co może świadczyć o redukcji stresu i poprawie równowagi w autonomicznym układzie nerwowym). Lepszą poprawę struktury snu uwidoczniono w podgrupie z największymi jej zaburzeniami. 

Treonian magnezu okazał się dobrze tolerowany i nie zgłoszono żadnych istotnych działań niepożądanych.

Jak się wydaje, ta postać magnezu wpłynęła na zdolności umysłowe (pamięć krótkoterminowa, ogólna wydajność poznawcza, czas reakcji świadczący o szybkości przetwarzania informacji), ale przyniosła mieszane wyniki w zakresie snu. Uczestnicy czuli, że ich sen się poprawił (i że lepiej funkcjonują w ciągu dnia), mimo że urządzenie pomiarowe nie wykazało znaczących zmian w strukturze snu.

Korzystna zmiana parametrów krążeniowych sugeruje za to zmniejszenie nasilenia reakcji stresowej organizmu. 

Za obserwowane efekty może odpowiadać wpływ magnezu na funkcjonowanie synaps (połączeń między neuronami), regulacja neurotransmisji, zwłaszcza obwodów związanych z relaksacją i snem, a być może także redukcja stresu oksydacyjnego w mózgu.

Na podstawie

Lopresti AL, Smith SJ. The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Front Nutr. 2026 Jan 12;12:1729164. doi: 10.3389/fnut.2025.1729164. PMID: 41601871; PMCID: PMC12832366.