Higiena snu

W razie bezsenności czy innych problemów ze snem warto pamiętać o podstawowych działaniach ułatwiających zasypianie i osiągnięcie regenerującego snu. Dobrze jest je wdrożyć jeszcze przed interwencjami farmakologicznymi, są podstawą, na której buduje się dobry sen. Dopiero po ich wdrożeniu jest sens szukać pomocy w lekach ziołowych (nutraceutykach) czy lekach dostępnych na receptę (te zaś nadają … Czytaj dalej Higiena snu

Zioła na sen: podsumowanie badań klinicznych

Suplementy roślinne stosowane w bezsenności są ogólnie rzecz biorąc bezpieczne i dobrze tolerowane, choć potrzeba przeprowadzić więcej badań klinicznych, aby potwierdzić ich skuteczność - brzmią wnioski z przeglądu systematycznego badaczy rumuńskich.  Leki naturalne oferują możliwość pomocy pacjentom bez obciążania ich ryzykiem uzależnienia czy poważnych działań ubocznych, wiele osób je stosuje z dobrym skutkiem - jednak … Czytaj dalej Zioła na sen: podsumowanie badań klinicznych

Na sen… olejek z lawendy!

Naukowcy irańscy z ośrodków zajmujących się żywieniem, tradycyjną medycyną perską, badaniami farmaceutycznymi, a także układem hormonalnym i metabolizmem zaobserwowali w badaniu klinicznym, że inhalacje olejku lawendowego pomagają walczyć z bezsennością i poprawiają jakość snu. Grupę badaną stanowili chorzy na cukrzycę t. 2 cierpiący na bezsenność. Badanie przeprowadzono metodą skrzyżowania grup, co oznacza, że obserwacje prowadzono … Czytaj dalej Na sen… olejek z lawendy!

Aromaterapia pomaga po menopauzie

Chińscy naukowcy w badaniu klinicznym potwierdzili korzystny wpływ aromaterapii z użyciem olejków eterycznych na stan kobiet z zespołem pomenopauzalnym.  W badaniu uczestniczyły 84 kobiety, które losowo przydzielano albo do grupy otrzymującej do wdychania olejek eteryczny, albo olej migdałowy, który miał służyć jako grupa kontrolna. Uczestniczki miały prowadzić aromaterapię codziennie przez 20 minut przed snem przez … Czytaj dalej Aromaterapia pomaga po menopauzie

Olejek lawendowy dla wydzielania melatoniny

Dostępnych jest wiele obserwacji, że aromaterapia z użyciem olejku lawendowego poprawia sen, w tym ułatwia zasypianie, przez co jest ciekawą opcją z gatunku "komplementarnych" w leczeniu bezsenności. Dzięki meksykańskim naukowcom wiemy nieco więcej o mechanizmach działania olejku lawendowego.  Jednym ze zjawisk postulowanych w bezsenności, zwłaszcza u starszych osób, jest postępujący z wiekiem spadek produkcji melatoniny. … Czytaj dalej Olejek lawendowy dla wydzielania melatoniny

Krótki sen? Możesz potrzebować suplementacji

Z badań nad snem wynika, że optymalne dla zdrowia jest 7-8 godz. snu, nie mniej i nie więcej. Co jednak, gdy budzimy się wcześnie i nie dajemy rady zasnąć? Być może odpowiedzią jest dieta.  Problem jest poważny, ponieważ w dzisiejszym świecie na zbyt krótki sen uskarża się nawet co trzecia osoba. Amerykańscy naukowcy przeanalizowali informacje … Czytaj dalej Krótki sen? Możesz potrzebować suplementacji

Właściwości prozdrowotne chmielu

Temat chmielu budzi regularnie pozytywne skojarzenia, zwłaszcza Panów - oczywiście z piwem. Tymczasem chmiel był przez ludzkość stosowany w celach terapeutycznych, jeszcze zanim zaczęto warzyć piwo.  Piwo faktycznie ma pewne właściwości zdrowotne, jednak tylko jeśli jest stosowane w małych ilościach - a o umiar miłośnikom tego napoju często trudno. Chmiel zawiera spore ilości specyficznych aminokwasów … Czytaj dalej Właściwości prozdrowotne chmielu

Omega-3 na pomoc w depresji, lęku, problemach ze snem i emocjami

Dodanie kwasów omega-3 do standardowego leczenia depresji poprawia samopoczucie, wpływając na wiele aspektów psychiki - wynika z niedawnego badania przeprowadzonego w Iranie.  Projekt badania zakładał, że depresja będzie leczona typowym lekiem przeciwdepresyjnym (sertraliną), ale część uczestników otrzyma dodatek do tego  leczenia - pod postacią wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, a druga część - placebo. … Czytaj dalej Omega-3 na pomoc w depresji, lęku, problemach ze snem i emocjami

Źle sypiasz? Może masz za mało witaminy D

Metaanaliza wskazuje, że dobry sen wiąże się z zasobami witaminy D.  Omawiana praca naukowa miała sprawdzić, czy istnieje zależność między stężeniem witaminy D we krwi a zaburzeniami snu. Do analizy włączono dziewięć badań (6 przekrojowych, 2 kliniczno-kontrolne i jedno kohortowe) z udziałem w sumie przeszło 9 tys. uczestników. Autorzy porównali następnie, jak często zaburzenia snu … Czytaj dalej Źle sypiasz? Może masz za mało witaminy D

Co na sen po menopauzie?

To nie takie proste! Na tak zadanie pytanie autorzy najnowszej metaanalizy badań klinicznych odpowiedzieli: wiadomo, że... nie wiadomo. Ale jest i dobra wiadomość: mamy pewne wskazówki. Nad tym, jakie zioła najlepiej poprawią jakość snu w okresie około- i pomenopauzalnym, zastanawiali się autorzy nowej metaanalizy badań klinicznych. Do marca br. przeprowadzono takich badań niewiele, zaledwie kilka. … Czytaj dalej Co na sen po menopauzie?

Ajurweda o sposobach na pamięć: wąkrotka azjatycka i nie tylko

W tradycji ajurwedy, czyli mającego kilka tysięcy lat systemu medycyny, który narodził się w Indiach, nie znajdziemy leków na demencję - i trudno się temu dziwić, pojęcie otępienia jest bowiem stosunkowo nowym terminem, powstałym dopiero w XVIII w. Ajurweda poleca jednak zioła usprawniające pamięć, i to zarówno tę długoterminową (czyli pamiętanie, co się zdarzyło jakiś … Czytaj dalej Ajurweda o sposobach na pamięć: wąkrotka azjatycka i nie tylko

Rozmaryn na pamięć, depresję, lęki i sen

Po miesiącu codziennej suplementacji rozmaryn poprawił wyniki w kilku narzędziach oceniających nastrój, pamięć i jakość snu. W badaniu wzięło udział 68 studentów, których losowo przydzielono do grupy otrzymującej codziennie rozmaryn (500 mg) lub placebo. Na początku badania i po miesiącu oceniono ich nastrój pod kątem depresji i lęku, jakość snu oraz zdolności zapamiętywania. Do oceny … Czytaj dalej Rozmaryn na pamięć, depresję, lęki i sen

Suplementacja cynku poprawia sen

Do badania zaproszono grupę pielęgniarek z oddziału intensywnej terapii (jest to jeden z najbardziej stresujących zawodów medycznych, wymagający szczególnie nasilonej uwagi i koncentracji oraz znacznie obciążający w godzinach nocnych - przyp. integmed.pl). Badacze postanowili sprawdzić, jak podawanie cynku wpłynie na ich parametry snu. Pielęgniarki podzielono na dwie grupy, jedna otrzymywała suplement z 220 mg cynku … Czytaj dalej Suplementacja cynku poprawia sen

Cynk ważny dla jakości snu

Japońscy naukowcy podsumowali znaczenie cynku dla jakości snu. Wnioski okazują się nad wyraz ciekawe.  Cynk odgrywa wiele ról zdrowotnych, uczestniczy też w wielu procesach zachodzących w ośrodkowym układzie nerwowym. Wiadomo też, że rodzaj diety istotnie wpływa na jakość snu. W badaniach klinicznych cytowanych przez autorów obserwowano, że osoby śpiące 7-9 godz. (ilość snu uznawana za … Czytaj dalej Cynk ważny dla jakości snu