Różne roślinne adaptogeny mogą niezależnie zmniejszać stres i poprawiać związane z nim objawy, takie jak zły sen, zmęczenie czy lęk. Do takich wniosków doszli autorzy badania klinicznego z Indii i USA. 

Celem badania było porównanie skuteczności dwóch preparatów bazujących na roślinnych adaptogenach, czyli naturalnych substancjach pomagających organizmowi radzić sobie ze stresem. Pierwszy zawierał różeniec górski (Rhodiola rosea), bazylię azjatycką (Ocimum tenuiflorum) i cytryńca chińskiego (Schisandra chinensis), a drugi – opatentowaną formuły ekstraktu z ashwagandy o pełnym zakresie działania (oznacza to, że ekstrakt został pozyskany w taki sposób, aby zachować naturalne proporcje wszystkich związków fitochemicznych występujących w roślinie, głównie w jej korzeniu). 

materiał reklamowy/link afiliacyjny

Rekomendacja integmed.pl: Czy wiesz, jak ważna dla zdrowia jest Twoja mikrobiota? Poznaj innowacyjne badanie jelit: Sprawdź testy III generacji Spark-Biom >>

Czytaj więcej

Badanie trwało 60 dni, miało charakter randomizowany, podwójnie zaślepiony, z kontrolą placebo. Uczestnikami było 186 osób w wieku od 18 do 65 lat ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) od 18 do 30 kg/m². Przydzielono ich do jednej z trzech grup: otrzymujących jeden albo drugi z testowanych adaptogenów, albo placebo. 

W 60. dniu odnotowano istotną poprawę w obu grupach otrzymujących adaptogeny, większą niż w grupie placebo. Zakres poprawy obejmował lepsze wyniki w następujących aspektach:

  • w Skali Odczuwanego Stresu (PSS); 
  • w ocenie jakości snu za pomocą Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI);
  • w punktacji Tygodniowego Kwestionariusza Snu Regenerującego (RSQ-W)
  • w zakresie zaburzeń nastroju, lęku i poziomu stresu. 

Nie zaobserwowano różnic w czujności umysłowej (termin oznaczający coś, co potocznie uznaje się za jasność umysłu, bystrość, zdolność do koncentracji i szybkich reakcji).

Oba adaptogeny mogą być rozważone przez osoby z przewlekłym, dużym stresem, które mają problemy ze snem, odczuwają zmęczenie i niepokój. Nadal konieczna będzie konsultacja z lekarzem prowadzącym w celu dokładnej oceny stanu klinicznego i ew. interakcji z lekami. Suplementy adaptogenne nie zastąpią ani leków, ani zdrowego stylu życia (pod tym sformułowaniem kryją się m.in. dobry i regularny sen, ruch, dieta, odstawienie alkoholu i tytoniu, niefarmakologiczne techniki zwalczania stresu).

Na podstawie

McKinney E, Stewart J, Kewalramani R, Singh S. Effects of multi-herb and ashwagandha root formulas on stress modulation: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study. Trials. 2026 Feb 9;27(1):205. doi: 10.1186/s13063-026-09495-9. PMID: 41656269; PMCID: PMC12983611.

Dodaj do ulubionych:

Odkryj więcej z integmed.pl

Zapisz się, aby otrzymywać najnowsze wpisy na swój adres e-mail.