Na podstawie: West RE, Biswas A, Rao R, Tayade H, Ademola J. A proprietary herbal extract of ashwagandha root for stress and anxiety in healthy adults: a randomized, double-blind, three-arm, placebo-controlled efficacy and safety study. J Med Life. 2026 Jan;19(1):49-62. doi: 10.25122/jml-2025-0172. PMID: 41815853; PMCID: PMC12973907. Zastrzeżony ekstrakt z korzenia ashwagandhy w dawce 300 mg … Continue reading Ashwagandha ashwagandzie nierówna
Tag: stres
Czy codzienna suplementacja bogatym w polifenole sokiem żurawinowym poprawi zdrowie psychiczne studentów uczelni wyższych? Odpowiedzi miało udzielić badanie CRANMOOD zaprojektowane przez naukowców z King's College London (Wielka Brytania). Miało ono charakter podwójnie zaślepiony, randomizowany, wzięło w nim udział 72 ogólnie zdrowych studentów ostatniego roku studiów wyższych (w wieku 20-25 lat). Uczestnicy spożywali codziennie przez 12 … Continue reading Wsparcie przed sesją: badanie CRANMOOD
Różne roślinne adaptogeny mogą niezależnie zmniejszać stres i poprawiać związane z nim objawy, takie jak zły sen, zmęczenie czy lęk. Do takich wniosków doszli autorzy badania klinicznego z Indii i USA. Celem badania było porównanie skuteczności dwóch preparatów bazujących na roślinnych adaptogenach, czyli naturalnych substancjach pomagających organizmowi radzić sobie ze stresem. Pierwszy zawierał różeniec górski … Continue reading Naturalne pakiety antystresowe
W ajurwedzie witania ospała (ashwagandha, Withania somnifera) jest uznawana za afrodyzjak o działaniu odmładzającym. Badania laboratoryjne wskazują, że jej podawanie wpływa na gospodarkę hormonalną (w tym na hormony męskie – androgeny). Na tej podstawie autorzy ze Szpitala i Centrum Badawczego Aman (Indie) postanowili przeprowadzić rygorystyczną ocenę skuteczności i bezpieczeństwa standaryzowanego ekstraktu z korzenia ashwagandy w … Continue reading Afrodyzjak na „A”
Suplementacja ekstraktu z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) może stabilizować biomarkery stresu, poprawiać subiektywne poczucie regeneracji oraz zwiększać siłę mięśniową u sportowców uprawiających sporty drużynowe w okresie treningu przygotowawczego. W okresie przygotowawczym u zawodowych sportowców obserwuje się kumulujący się stres treningowy i związany z nim podwyższony poziom kortyzolu. Zespół naukowców z Hiszpanii, Wielkiej Brytanii i Holandii … Continue reading Na stres sportowy
W Australii przeprowadzono próbę suplementacji magnezu w postaci treonianu u ogólnie zdrowych osób niezadowolonych z jakości snu. Ta postać magnezu zyskuje w ostatnim czasie popularność z uwagi na fakt, że łatwiej niż inne preparaty przenika przez barierę krew-mózg; teoretycznie dostarcza więc magnez bardziej bezpośrednio do układu nerwowego. Sugeruje to, że treonian magnezu może szczególnie nadawać … Continue reading Magnez lepszy niż magnez?
Kurkumina fitosomalna okazała się łagodzić przebieg migreny, wpłynęła też na sen i psychikę. Obserwacje te poczynili naukowcy z uniwersytetów medycznych w Maszhadzie i Isfahanie (Iran). Takie wyniki przyniosło badanie kliniczne z udziałem 70 pacjentów cierpiących na migrenę bez aury. Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do jednej z dwóch grup: pierwsza otrzymywała fitosomalną kurkuminę w dawce 250 … Continue reading Ulga dzięki kurkuminie
Autorzy z Indii opublikowali rezultaty badania klinicznego, w ramach którego oceniano skuteczność preparatu witanii ospałej (ashwagandha) w łagodzeniu objawów stresu. W pracy zaobserwowano istotne zmniejszenie zarówno subiektywnych, jak i obiektywnych wskaźników stresu. Ashwagandha należy do grupy adaptogenów, czyli substancji łagodzących wpływ różnorodnych stresorów (w tym środowiskowych), na drodze wielorakich mechanizmów. W badaniu wykorzystano komercyjny preparat … Continue reading Stres, lęk i sen: rezultaty adaptogenu
Suplementacja witamin B1 i B2 pomogła zmniejszyć stres, poprawić jakość snu i zmniejszyć senność w ciągu dnia. To obserwacje dokonane przez specjalistów z politechniki w Makau. Autorzy przeprowadzili badanie kliniczne z randomizacją, podwójnym zaślepieniem i kontrolą placebo, w ramach którego 43 osoby przydzielono do grupy otrzymującej witaminę B1 i B2 (po 100 mg) albo do … Continue reading Stres, sen, witaminy
Australijscy naukowcy wykorzystali skojarzenie nutraceutyków do skutecznego leczenia depresji endogennej. Efekty stały się widoczne po 8 tygodniach suplementacji. W badaniu wzięło udział 120 dorosłych osób, które przydzielono w sposób losowy do grupy interwencyjnej lub do grupy placebo. W pierwszej grupie podawano złożony probiotyk (Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus thermophilus w łącznej dawce 20 mld CFU), … Continue reading Antydepresyjne połączenie
Tureccy badacze wykorzystali olejek eteryczny do poprawy komfortu pacjentów w związku z zastrzykami domięśniowymi. W ciekawy sposób uwidocznili wpływ aromaterapii na ostre reakcje stresowe. Badanie miało charakter randomizowany, z pojedynczym zaślepieniem. Wzięło w nim udział 160 pacjentów, których połowa została przydzielona do grupy interwencyjnej, a połowa do grupy placebo. Wykazano, że osoby, którym zaaplikowano … Continue reading Jak olejek wygasił stres
Naukowcy z Uniwersytetu w Nanchang (Chiny) wykorzystali probiotyki w ramach terapii biegunki o podłożu psychosomatycznym. W badaniu uczestniczyło 150 studentów chorych i 50 zdrowych. Badanie podzielono na dwie odrębne części, obserwacyjną i interwencyjną. Część interwencyjna polegała na przydzieleniu uczestników do grupy otrzymującej placebo albo probiotyk. Terapię prowadzono przez 2 tygodnie. Oceny dokonywano na podstawie kwestionariuszy … Continue reading Psychobiotyk w akcji
Czy nutraceutyki usprawniające nastrój i funkcje poznawcze są wykorzystywane tylko u chorych, czy może okażą się przydatne także u osób zdrowych? Takie pytanie postawili amerykańscy naukowcy testujący preparat lizosomalny z ekstraktem z korzenia i liści witanii ospałej (ashwagandha). Przeprowadzili dwuczęściowe badanie kliniczne z udziałem 59 ogólnie zdrowych mężczyzn i kobiet. W pierwszej części sprawdzono, jak … Continue reading Suplement, stymulacja
Indyjscy badacze, przedstawiciele ośrodka zajmującego się ajurwedą, potwierdzili w badaniu klinicznym działanie antystresowe ekstraktu z witanii ospałej (ashwagandha). Celem badania była ocena skuteczności małych dawek wodnego ekstraktu z liści i kłącza witanii ospałej. Uczestnikami było 131 dorosłych zgłaszających wysokie poziomy stresu w życiu codziennym. Podawano im testowany ekstrakt w trzech różnych dawkach: 125, 250 lub … Continue reading Ashwagandha i (święty) spokój
W problemach ze snem związanych ze stresem życiowym pomogła suplementacja bifidobakterii. Takie rezultaty zaobserwowali w badaniu klinicznym naukowcy z Uniwersytetu w Jiangnan (Chiny). Celem było sprawdzenie możliwości wykorzystania w opisywanej sytuacji psychobiotyku: Bifidobacterium breve CCFM1025. Do badania zaproszono 40 osób, u których rozpoznano bezsenność indukowaną stresem. Połowie podawano wspomniany probiotyk w dawce 5 mld CFU … Continue reading Odstresowanie? Z probiotykiem!
Japońscy naukowcy sprawdzili, jak suplementacja probiotyku Bifidobacterium breve M-16V wpłynie na psychikę oraz wybrane parametry fizjologiczne. Wyniki ich pracy są kolejnymi, które obrazują działanie osi jelita-mózg. Oś jelita-mózg oznacza funkcjonalne połączenie obu narządów, a bardziej konkretnie: wzajemny przepływ informacji i wpływanie jednego narządu na pracę drugiego. I o ile nietrudno sobie wyobrazić, że mózg, zawiadujący … Continue reading Bakterioterapia stresu
Irańscy lekarze wykorzystali olejek lawendowy do poprawy stanu psychicznego kobiet stosujących doustne środki antykoncepcyjne. Punktem wyjścia była hipoteza, że substancje aktywne zawarte w lawendzie, znane z działania przeciwlękowego i antydepresyjnego, mogą przeciwdziałać zmianom emocjonalnym związanym z przyjmowaniem antykoncepcji. Uczestniczkami było 60 mężatek między 15 a 50 r.ż., które przydzielono w sposób losowy do grupy otrzymującej … Continue reading Aromaterapia i antykoncepcja
Badanie przeprowadzone w Indiach potwierdza, że ekstrakt z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) może skutecznie redukować stres i lęk. W badaniu testowano ekstrakt z ashwagandy standaryzowany na zawartość witanolidów (2,5% co zapewniało ich dawkę wynoszącą 12,5 g dziennie). Preparat zawierał też piperynę w dawce 5 mg. Uczestnikami były 54 osoby wykazujące objawy lękowe (o nasileniu od … Continue reading Wielozadaniowość, decyzyjność, koncentracja: w roli głównej ashwagandha
Suplementacja bifidobakterii może zmniejszać stres, nawet ten odczuwany przez zdrowych ludzi, i poprawiać sen – taką hipotezę przyniosło badanie pilotażowe przeprowadzone przez zespół autorów z Belgii i Szwajcarii. W pracach brali udział przedstawiciele międzynarodowego koncernu spożywczego. W badaniu wzięło udział 45 osób zgłaszających stres o nasileniu od umiarkowanego do dużego. Przez 6 tygodni otrzymywali suplement … Continue reading Bifidobakteria na sen i stres
Działanie przeciwdepresyjne kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 ujawnia się najpełniej u osób często doświadczających stresu w relacjach społecznych – uważają naukowcy z Instytutu Badań Medycyny Behawioralnej przy Ohio State University College of Medicine (USA). Przyczyną może być specyficzne działanie tych nutraceutyków. Autorzy wykazali, że kwasy omega-3 zmniejszają skłonność do reakcji zapalnych w odpowiedzi na stresory … Continue reading Stres-zapalenie-omega-3-psychika