Na podstawie: Zimmerman G, Mmp de Hart N, Ou I, Miranda V, Bastian E, Drummond M, Depner C, Halliday T. The effects of whey protein supplementation on athletic performance and body composition in adolescent soccer players: a randomized controlled trial. Appl Physiol Nutr Metab. 2026 Jan 1;51:1-9. doi: 10.1139/apnm-2025-0325. PMID: 41713391. Suplementacja białkiem serwatkowym (20 … Continue reading Sport: białko pod kontrolą
Tag: trening
Suplementacja ekstraktu z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) może stabilizować biomarkery stresu, poprawiać subiektywne poczucie regeneracji oraz zwiększać siłę mięśniową u sportowców uprawiających sporty drużynowe w okresie treningu przygotowawczego. W okresie przygotowawczym u zawodowych sportowców obserwuje się kumulujący się stres treningowy i związany z nim podwyższony poziom kortyzolu. Zespół naukowców z Hiszpanii, Wielkiej Brytanii i Holandii … Continue reading Na stres sportowy
Kwercetyna może stać się wartościowym uzupełnieniem aktywności fizycznej seniorów, pomagając utrzymać im fizyczną sprawność i niezależność. Japońscy uczeni zaobserwowali, że dołączenie kwercetyny do treningu siły u starszych osób może zwiększać rekrutację nowych jednostek motorycznych. Zjawisko to może pomóc w przeciwdziałaniu skutkom sarkopenii u starszych osób. Mianem tym określa się związaną z wiekiem postępującą utratę masy … Continue reading Nutraceutyk dla seniora
Produkt na bazie buraka okazał się na wielu polach wspierać efekty treningu oporowego. Efekt był widoczny już po kilku dniach stosowania. Ma potencjał wykorzystania u sportowców dążących do optymalizacji wyników i przyspieszania regeneracji podczas intensywnego treningu siłowego. Takie obserwacje poczynił międzynarodowy zespół naukowców, badając 12 mężczyzn w wieku ok. 21 lat, którzy przebyli dwa … Continue reading Siła z buraka
Trójka specjalistów nauk o sporcie z Wielkiej Brytanii i Irlandii opublikowała wyniki badania, w którym oceniono wpływ treningu oporowego połączonego z suplementacją hydrolizowanym kolagenem na stan ścięgien u osób w średnim wieku. Wcześniej wykazano bowiem, że połączenie takie zwiększa co prawda naturalną syntezę kolagenu, ale równoczesne zjawisko adaptacji ścięgien obserwowano jedynie u młodych sportowców. Adaptacja … Continue reading Adaptacja ścięgna z kolagenem
Suplementacja ekstraktem z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) wraz z treningiem siłowym skutecznie poprawiła siłę mięśniową, wzmogła przerost mięśni oraz zwiększyła wytrzymałość. Do takich wniosków doszli naukowcy z Indii. Ashwagandha w tradycji ajurwedyjskiej jest wykorzystywano do zwiększania witalności i poprawy samopoczucia. Badacze postanowili ocenić, w ramach kontrolowanego placebo badania klinicznego, jak ashwagandha wpłynie na parametry związane … Continue reading Siła nutraceutyku
Chińscy naukowcy postanowili zweryfikować, co dostępne dane z badań mówią o optymalnym czasie suplementowania białka w celu uzyskania wzrostu masy mięśniowej. Temat ten jest kontrowersyjny, pojawiają się różne opinie co do istnienia optymalnej pory w ciągu dnia, w której należy przyjmować suplementy białkowe (czy też braku takowej). Autorzy przeprowadzili metaanalizę badań klinicznych z randomizacją, które … Continue reading Kiedy białko?
Indyjscy lekarze stwierdzili, że rezultaty suplementacji białka u mężczyzn poddawanych treningowi oporowemu (siłowemu) poprawia... Bacillus coagulans, stosunkowo mało znany, acz dość dobrze przebadany probiotyk. Autorzy przeprowadzili randomizowane badanie kliniczne, w ramach którego młodzi mężczyźni trenujący na siłowni (wszyscy mieli ten sam program treningu) otrzymywali codziennie 15 g białka serwatkowego, uzupełniając tę suplementację o probiotyk zawierający … Continue reading Trening z probiotykiem
Prace badawcze z ostatnich kilkunastu miesięcy wskazują, że suplementacja peptydów kolagenowych usprawnia regenerację tkanki łącznej. To może mieć znaczenie m.in. u osób starszych lub aktywnych fizycznie, cierpiących na schorzenia związane z niszczeniem elementów łącznotkankowych i bólem. Przeglądu ostatnich badań dokonali naukowcy z USA i Republiki Południowej Afryki. Suplementacja peptydów kolagenowych powszechnie kojarzona jest z poprawą … Continue reading Kolagen regenerujący
Naukowcy z Lipscomb University w Nashville (USA) skonfrontowali suplementację serwatką oraz białkiem grochu w celu wskazania, czy intensywny trening wspomagany serwatką pozwala uzyskać lepsze wyniki. Wielu sportowców obawia się, że białko roślinne jest mniej wartościowe niż zwierzęce - nawet jeśli są wegetarianami. Obawy te okazują się nieuzasadnione. Kilka lat temu pojawiła się praca naukowców z … Continue reading Trening: białko grochu równie skuteczne jak serwatka