Jakich dokładnie efektów dla zdolności do wysiłku można spodziewać się po suplementacji soku z buraka? Kto odniesie największe korzyści (i jakie one będą)? Jak najlepiej prowadzić suplementację? Na te pytania postanowili odpowiedzieć chińscy specjaliści ds. wyników sportowych, psychologii i medycyny sportowej. W tym celu przeprowadzili przegląd rezultatów piętnastu metaanaliz badań naukowych i podsumowali zbiorczo ich … Czytaj dalej Burak w sporcie: nie „czy” tylko „jak”
Tag: wysiłek fizyczny
Kwercetyna może stać się wartościowym uzupełnieniem aktywności fizycznej seniorów, pomagając utrzymać im fizyczną sprawność i niezależność. Japońscy uczeni zaobserwowali, że dołączenie kwercetyny do treningu siły u starszych osób może zwiększać rekrutację nowych jednostek motorycznych. Zjawisko to może pomóc w przeciwdziałaniu skutkom sarkopenii u starszych osób. Mianem tym określa się związaną z wiekiem postępującą utratę masy … Czytaj dalej Nutraceutyk dla seniora
Jednorazowa dawka kofeiny lub soku z buraka poprawia pewne aspekty treningu siłowego – takie obserwacje poczynili hiszpańscy specjaliści, badając u 13 wytrenowanych mężczyzn wpływ dużych obciążeń treningowych w połączeniu z suplementacją. Omawiane badanie miało na celu sprawdzić, w jaki sposób sok z buraka i kofeina (podawane osobno lub razem) wpływają na siłę, moc i wytrzymałość … Czytaj dalej Kofeina czy burak? Razem czy osobno?
Produkt na bazie buraka okazał się na wielu polach wspierać efekty treningu oporowego. Efekt był widoczny już po kilku dniach stosowania. Ma potencjał wykorzystania u sportowców dążących do optymalizacji wyników i przyspieszania regeneracji podczas intensywnego treningu siłowego. Takie obserwacje poczynił międzynarodowy zespół naukowców, badając 12 mężczyzn w wieku ok. 21 lat, którzy przebyli dwa … Czytaj dalej Siła z buraka
Czy połączenie polifenoli roślinnych i wysiłku fizycznego pomaga w leczeniu depresji? A jeśli tak, to jakie połączenie będzie optymalne? Takie pytania zadali sobie specjaliści z ośrodków naukowych w Chinach i Korei Płd. Ich zdaniem polifenole roślinne mogą wpływać na takie neurofizjologiczne aspekty depresji jak reakcja zapalna w układzie nerwowym czy stres oksydacyjny. Są zdolne do … Czytaj dalej Polifenole, wysiłek, nastrój
Specjaliści medycyny sportowej z ośrodków medycznych w Teheranie (Iran) wykazali, że połączenie treningu z suplementacją najskuteczniej redukuje masę ciała, insulinooporność i zmniejsza wskaźniki ryzyka miażdżycy. Uczestnikami badania było 44 otyłych mężczyzn w wieku 25-40 lat. Podzielono ich na 4 grupy: kontrolną, w której nie prowadzono ani treningu, ani suplementacji; suplementowaną, w której podawano spirulinę (2g … Czytaj dalej Spirulina i wysiłek w walce z otyłością
Naukowcy z Kingston University oraz University College London sprawdzili, jakie skutki dla wydolności fizycznej kolarzy przyniesie trzytygodniowa suplementacja spiruliny. Dotychczasowe badania wskazują, że suplementacja spiruliny może poprawiać parametry morfologiczne krwi (m.in. stężenie hemoglobiny). Biorąc pod uwagę znaczenie hemoglobiny dla zdolności do wysiłku fizycznego (np. wytrzymałości na większych wysokościach n.p.m.), taka suplementacja może wpływać na wyniki … Czytaj dalej Spirulina na start!
Suplementacja kofeiny i soku z buraka może poprawiać wyniki biegu na 1000 metrów – wnioskują autorzy badania oceniającego sprawność studentów w Chinach. Naukowcy nie tylko poszukiwali wpływu w/w suplementacji, ale starali się też wskazać kluczowe czynniki wpływające na rezultaty biegu na 1000 m oraz na szybkość regeneracji po tym wysiłku. Oba nutraceutyki, kofeina i sok … Czytaj dalej Szybkość dzięki suplementacji
Międzynarodowy zespół naukowców przedstawił w imieniu Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia w Sporcie opinię na temat wykorzystywania suplementacji kwasów omega-3. Dokument opiera się na krytycznej analizy badań naukowych dotyczących wpływu suplementacji długołańcuchowymi wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi z rodziny omega-3 na wydolność fizyczną, regenerację oraz funkcję mózgu. Celem było dostarczenie wiarygodnych danych na ten temat do wykorzystania przez sportowców, … Czytaj dalej Omega-3: rekomendacje w sporcie
Ekstrakt z kordycepsu (Cordyceps militaris) może poprawiać gospodarkę żelazem i korzystnie wpływać na ilość czerwonych krwinek, a także łagodzić uszkodzenia mięśni u biegaczy długodystansowych w okresie przygotowań do zawodów. Takie wnioski przyniosło randomizowane badanie kliniczne przeprowadzone w Japonii. Ekstrakt z kordycepsa podawano przez 16 tygodni treningu dwudziestu dwóm osobom. Badacze stwierdzili, że suplementacja wiązała się … Czytaj dalej Maraton z kordycepsem
Suplementacja ekstraktu z grzyba medycznego lakownicy żółtawej (reishi, linghzi) może działać jako tonik sprzyjający długowieczności, poprawiając wytrzymałość i siłę, zmniejszając stres i podnosząc ogólną kondycję psychofizjologiczną, witalność i jakość życia – uważają naukowcy z Indii, którzy w ten sposób podsumowali wyniki swojego badania. Autorzy oceniali wpływ w/w nutraceutyku podawanego w dwóch dawkach (500 i 1000 … Czytaj dalej Reishi dla ciała i ducha
Suplementacja ekstraktem z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) wraz z treningiem siłowym skutecznie poprawiła siłę mięśniową, wzmogła przerost mięśni oraz zwiększyła wytrzymałość. Do takich wniosków doszli naukowcy z Indii. Ashwagandha w tradycji ajurwedyjskiej jest wykorzystywano do zwiększania witalności i poprawy samopoczucia. Badacze postanowili ocenić, w ramach kontrolowanego placebo badania klinicznego, jak ashwagandha wpłynie na parametry związane … Czytaj dalej Siła nutraceutyku
Sportowcom można rekomendować białko sojowe – uważają naukowcy z międzynarodowego zespołu, który podjął się przeglądu prac naukowych związanych z suplementacją tego rodzaju białka w sporcie. Może być ona korzystna zwłaszcza w sytuacji uszkodzenia mięśni w związku z wysiłkiem o dużej intensywności. Do analizy włączono 19 badań klinicznych, w ramach których badano wpływ białka sojowego na … Czytaj dalej Białko sojowe w sporcie zawodowym
Dodanie olejku miętowego do wody działa wspomagająco w przypadku rekreacyjnych biegaczy. Mechanizm, w jakim to działanie zachodzi, pozostaje niejasny. Obserwacje o poprawie zdolności do biegu poczynili brazylijscy naukowcy, przeprowadzając badanie kliniczne z udziałem 14 mężczyzn uprawiających sport rekreacyjnie. Wiek badanych wynosił ok. 37 lat. Sprawdzano, czym będą się różniły wybrane parametry fizjologiczne podczas biegu, w … Czytaj dalej Stymulujący olejek miętowy
Przegląd opublikowanych w prasie fachowej prac poświęconych działaniu suplementów opartych na buraku wskazuje, że nutraceutyki te mogą zwiększać wytrzymałość oraz przeciwdziałać zjawisku osłabienia siły mięśniowej po intensywnym wysiłku fizycznym. Tak brzmią wyniki pracy farmakologów brazylijskich, którzy przeanalizowali 27 badań oceniających skutki suplementacji tego nutraceutyku. Oprócz zwiększenia wytrzymałości zauważono związek suplementacji buraków z siłą mięśniową, ale … Czytaj dalej Suplementacja buraka w sporcie
Już dwa dni suplementacji chlorelli przynosi uchwytne zmiany niektórych parametrów oceniających zdolność do submaksymalnego wysiłku – ustalili naukowcy z University College London w Wielkiej Brytanii. We wcześniejszych badaniach obserwowano, że kilkutygodniowa suplementacja chlorelli może wpływać na poprawę wydolności wysiłkowej mierzonej maksymalnym pułapem tlenowym (VO2max). Autorzy postanowili sprawdzić, czy wymierne efekty może przynieść bardzo krótka (dwudniowa) … Czytaj dalej Jak szybko działa chlorella
Chińscy naukowcy postanowili zweryfikować, co dostępne dane z badań mówią o optymalnym czasie suplementowania białka w celu uzyskania wzrostu masy mięśniowej. Temat ten jest kontrowersyjny, pojawiają się różne opinie co do istnienia optymalnej pory w ciągu dnia, w której należy przyjmować suplementy białkowe (czy też braku takowej). Autorzy przeprowadzili metaanalizę badań klinicznych z randomizacją, które … Czytaj dalej Kiedy białko?
Włoskie Towarzystwo Ortopedii i Traumatologii (Società Italiana Ortopedia e Traumatologia) opublikowało rekomendacje postępowania zachowawczego w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych. W opracowywaniu wytycznych na podstawie najnowszych danych naukowych brali udział specjaliści ortopedii, jak również reumatologii. W pierwszej kolejności eksperci towarzystwa zalecają zmianę stylu życia. Największy nacisk kładą na normalizację masy ciała w połączeniu z aktywnością fizyczną … Czytaj dalej Lekarze o ratowaniu kolan
Brytyjscy naukowcy potwierdzili, że suplementacja kurkuminy w związku z intensywną aktywnością fizyczną przyczynia się do lepszej regeneracji. Przeprowadzone przez autorów badanie było niewielkie, objęło 11 zawodników młodzieżowego klubu piłkarskiego English Premier League. Otrzymywali preparat zawierający 500 mg kurkuminy lub (grupa kontrolna) preparat z triglicerydami. Suplement podawano bezpośrednio po meczu, następnie po 12 i po 36 … Czytaj dalej Suplement w Premier League
Można próbować zapobiegać nowotworom u osób w podeszłym wieku, za pomocą suplementacji oraz prostego programu ćwiczeń fizycznych – uznali naukowcy prowadzący badanie kliniczne DO-HEALTH. Autorami są badacze ze Szwajcarii, Wielkiej Brytanii, Australii, Francji, Portugalii i Niemiec. Celem była ocena skuteczności długotrwałej (3-letniej!) interwencji polegającej na podawaniu witaminy D (2000 j. dziennie), kwasów omega-3 (1 g … Czytaj dalej Zestaw antynowotworowy
