Amerykańscy naukowcy z trzech ośrodków akademickich zajmujący się żywieniem, zdrowiem i wysiłkiem fizycznym stworzyli opracowanie naukowe, w którym podsumowują znaczenie niektórych suplementów diety w sporcie. Zwracają przy tym uwagę, że suplement nie musi koniecznie poprawiać wyników, by był przydatny sportowcom – może np. poprawiać regenerację lub ułatwiać adaptację do intensywnych treningów, albo ułatwiać gojenie się niewielkich uszkodzeń czy poprawiać funkcje poznawcze.
Do najważniejszych suplementów zaliczyli:
- witaminę D, jako niezbędny element diety dla wytrzymałości kości i mięśni oraz sprawnie funkcjonującego układu odpornościowego;
- nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, które mogą m.in. ułatwiać leczenie mikrouszkodzeń mózgu;
- probiotyki, które zmniejszają częstość i ciężkość infekcji górnych dróg oddechowych, co może pośrednio wpływać na wydolność fizyczną;
- wstępne badania mówią o żelatynie i kolagenie jako wsparciu dla tkanki łącznej;
- substancje o działaniu przeciwzapalnym, np. kurkumina lub sok z wiśni, mogą łagodzić bóle mięśniowe.
Autorzy podkreślają, że suplementy te mogą pomagać sportowcom w treningach i skuteczniej współzawodniczyć ze sobą.
Źródło
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Jan 18:1-33. Dietary Supplements for Health, Adaptation, and Recovery in Athletes. Rawson ES, Miles MP, Larson-Meyer DE.
Odkryj więcej z integmed.pl
Zapisz się, aby otrzymywać najnowsze wpisy na swój adres e-mail.
