Jakich dokładnie efektów dla zdolności do wysiłku można spodziewać się po suplementacji soku z buraka? Kto odniesie największe korzyści (i jakie one będą)? Jak najlepiej prowadzić suplementację? Na te pytania postanowili odpowiedzieć chińscy specjaliści ds. wyników sportowych, psychologii i medycyny sportowej. W tym celu przeprowadzili przegląd rezultatów piętnastu metaanaliz badań naukowych i podsumowali zbiorczo ich … Czytaj dalej Burak w sporcie: nie „czy” tylko „jak”
Tag: sport
Jednorazowa dawka kofeiny lub soku z buraka poprawia pewne aspekty treningu siłowego – takie obserwacje poczynili hiszpańscy specjaliści, badając u 13 wytrenowanych mężczyzn wpływ dużych obciążeń treningowych w połączeniu z suplementacją. Omawiane badanie miało na celu sprawdzić, w jaki sposób sok z buraka i kofeina (podawane osobno lub razem) wpływają na siłę, moc i wytrzymałość … Czytaj dalej Kofeina czy burak? Razem czy osobno?
Produkt na bazie buraka okazał się na wielu polach wspierać efekty treningu oporowego. Efekt był widoczny już po kilku dniach stosowania. Ma potencjał wykorzystania u sportowców dążących do optymalizacji wyników i przyspieszania regeneracji podczas intensywnego treningu siłowego. Takie obserwacje poczynił międzynarodowy zespół naukowców, badając 12 mężczyzn w wieku ok. 21 lat, którzy przebyli dwa … Czytaj dalej Siła z buraka
Trójka specjalistów nauk o sporcie z Wielkiej Brytanii i Irlandii opublikowała wyniki badania, w którym oceniono wpływ treningu oporowego połączonego z suplementacją hydrolizowanym kolagenem na stan ścięgien u osób w średnim wieku. Wcześniej wykazano bowiem, że połączenie takie zwiększa co prawda naturalną syntezę kolagenu, ale równoczesne zjawisko adaptacji ścięgien obserwowano jedynie u młodych sportowców. Adaptacja … Czytaj dalej Adaptacja ścięgna z kolagenem
Interwencje żywieniowe lub suplementacyjne mogą wpływać na wyniki sportowe, m.in. poprzez poprawę jakości snu i przyspieszanie regeneracji. Z uwagi na powszechne wykorzystywanie takiego wsparcia w sporcie zawodowym trwają intensywne badania nad optymalnym wykorzystaniem diety i suplementów diety jako nowoczesnego wsparcia zawodowych sportowców. Specjaliści medycyny sportowej z Irlandii i Wielkiej Brytanii dokonali ostatnio podsumowania aktualnej wiedzy … Czytaj dalej Gotowi na chronożywienie?
Witania ospała (ashwagandha) ma potencjał do wykorzystania w sporcie zawodowym. Naukowcy z Hiszpanii, Wielkiej Brytanii i Holandii przeanalizowali wpływ suplementacji tym produktem na wybrane parametry fizjologiczne u zawodowych sportsmenek. Badaną grupą były zawodniczki piłki nożnej o kilkunastoletnim stażu zawodowym. Piłkarki w liczbie 30 przydzielono losowo do grupy otrzymującej ekstrakt z ashwagandy (w dawce 600 mg … Czytaj dalej Akcja: regeneracja
Naukowcy z Kingston University oraz University College London sprawdzili, jakie skutki dla wydolności fizycznej kolarzy przyniesie trzytygodniowa suplementacja spiruliny. Dotychczasowe badania wskazują, że suplementacja spiruliny może poprawiać parametry morfologiczne krwi (m.in. stężenie hemoglobiny). Biorąc pod uwagę znaczenie hemoglobiny dla zdolności do wysiłku fizycznego (np. wytrzymałości na większych wysokościach n.p.m.), taka suplementacja może wpływać na wyniki … Czytaj dalej Spirulina na start!
Suplementacja kofeiny i soku z buraka może poprawiać wyniki biegu na 1000 metrów – wnioskują autorzy badania oceniającego sprawność studentów w Chinach. Naukowcy nie tylko poszukiwali wpływu w/w suplementacji, ale starali się też wskazać kluczowe czynniki wpływające na rezultaty biegu na 1000 m oraz na szybkość regeneracji po tym wysiłku. Oba nutraceutyki, kofeina i sok … Czytaj dalej Szybkość dzięki suplementacji
Malezyjscy specjaliści medycyny sportowej dokonali przeglądu aktualnych danych nt. możliwie najefektywniejszego wykorzystania suplementów diety w celu wsparcia zapotrzebowania zawodowych piłkarzy. W tym celu autorzy przeszukali bazy danych PubMed, Web of Science, Cochrane, Embase i SPORTDiscus od momentu ich powstania do 5 lutego 2024 roku, aby zidentyfikować randomizowane kontrolowane badania kliniczne oceniające wpływ różnych suplementów diety … Czytaj dalej Piłkarze na start (suplementacji)
Wysiłek fizyczny, zwłaszcza wyczerpujący i regularny, wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na magnez (natomiast krótki i intensywny generuje wyrzut magnezu do krwi). W skurczu mięśni uczestniczy bowiem nie tylko wapń, ale i magnez. Z uwagi na szeroką gamę procesów biologicznych, do których magnez jest niezbędny, długotrwały trening może się wiązać z przesunięciem magnezu między kompartmentami … Czytaj dalej Magnez w sporcie zawodowym: jak i kiedy suplementować?
Międzynarodowy zespół naukowców przedstawił w imieniu Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia w Sporcie opinię na temat wykorzystywania suplementacji kwasów omega-3. Dokument opiera się na krytycznej analizy badań naukowych dotyczących wpływu suplementacji długołańcuchowymi wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi z rodziny omega-3 na wydolność fizyczną, regenerację oraz funkcję mózgu. Celem było dostarczenie wiarygodnych danych na ten temat do wykorzystania przez sportowców, … Czytaj dalej Omega-3: rekomendacje w sporcie
Ekstrakty roślinne o wysokiej zawartości antocyjanów mogą zwiększać wydolność fizyczną i poprawiać regenerację powysiłkową. Są to wnioski z metaanalizy danych dokonanej przez autorów z Federalnego Centrum Żywienia, Biotechnologii i Bezpieczeństwa Żywności w Moskwie (Federacja Rosyjska). Antocyjany to polifenole roślinne o właściwościach antyoksydacyjnych oraz wspierających dobroczynne bakterie jelitowe. W analizowanych przez autorów badaniach z udziałem sportowców … Czytaj dalej Polifenole w sporcie
Ekstrakt z kordycepsu (Cordyceps militaris) może poprawiać gospodarkę żelazem i korzystnie wpływać na ilość czerwonych krwinek, a także łagodzić uszkodzenia mięśni u biegaczy długodystansowych w okresie przygotowań do zawodów. Takie wnioski przyniosło randomizowane badanie kliniczne przeprowadzone w Japonii. Ekstrakt z kordycepsa podawano przez 16 tygodni treningu dwudziestu dwóm osobom. Badacze stwierdzili, że suplementacja wiązała się … Czytaj dalej Maraton z kordycepsem
Piłka nożna jest w Brazylii elementem kultury narodowej. To pasja, która wręcz kształtuje tożsamość narodową. Elementem tradycji tego kraju jest też spożywanie guarany, cenionej za właściwości energetyzujące. Pochodząca z amazońskich lasów guarana zawiera duże ilości alkaloidów o działaniu stymulującym (np. kofeiny, teobrominy i teofiliny), co czyni ją popularnym składnikiem napojów energetycznych i suplementów diety. Nie … Czytaj dalej Suplement wspiera futbolistów
Suplementacja ekstraktem z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) wraz z treningiem siłowym skutecznie poprawiła siłę mięśniową, wzmogła przerost mięśni oraz zwiększyła wytrzymałość. Do takich wniosków doszli naukowcy z Indii. Ashwagandha w tradycji ajurwedyjskiej jest wykorzystywano do zwiększania witalności i poprawy samopoczucia. Badacze postanowili ocenić, w ramach kontrolowanego placebo badania klinicznego, jak ashwagandha wpłynie na parametry związane … Czytaj dalej Siła nutraceutyku
Sportowcom można rekomendować białko sojowe – uważają naukowcy z międzynarodowego zespołu, który podjął się przeglądu prac naukowych związanych z suplementacją tego rodzaju białka w sporcie. Może być ona korzystna zwłaszcza w sytuacji uszkodzenia mięśni w związku z wysiłkiem o dużej intensywności. Do analizy włączono 19 badań klinicznych, w ramach których badano wpływ białka sojowego na … Czytaj dalej Białko sojowe w sporcie zawodowym
Zespół naukowców zajmujących się sportem i wysiłkiem fizycznym przeprowadził badanie, które wskazuje, że długotrwała suplementacja produktów opartych na buraku korzystnie wpływa na wybrane parametry u piłkarzy. Głównym celem badania była ocena wpływu takiej suplementacji na zmęczenie o podłożu nerwowo-mięśniowym w czasie symulowanego meczu piłkarskiego. Wzięło w nim udział 13 piłkarzy, którym przez tydzień podawano sok … Czytaj dalej Piłkarz lepszy z burakiem
Dodanie olejku miętowego do wody działa wspomagająco w przypadku rekreacyjnych biegaczy. Mechanizm, w jakim to działanie zachodzi, pozostaje niejasny. Obserwacje o poprawie zdolności do biegu poczynili brazylijscy naukowcy, przeprowadzając badanie kliniczne z udziałem 14 mężczyzn uprawiających sport rekreacyjnie. Wiek badanych wynosił ok. 37 lat. Sprawdzano, czym będą się różniły wybrane parametry fizjologiczne podczas biegu, w … Czytaj dalej Stymulujący olejek miętowy
Przegląd opublikowanych w prasie fachowej prac poświęconych działaniu suplementów opartych na buraku wskazuje, że nutraceutyki te mogą zwiększać wytrzymałość oraz przeciwdziałać zjawisku osłabienia siły mięśniowej po intensywnym wysiłku fizycznym. Tak brzmią wyniki pracy farmakologów brazylijskich, którzy przeanalizowali 27 badań oceniających skutki suplementacji tego nutraceutyku. Oprócz zwiększenia wytrzymałości zauważono związek suplementacji buraków z siłą mięśniową, ale … Czytaj dalej Suplementacja buraka w sporcie
Już dwa dni suplementacji chlorelli przynosi uchwytne zmiany niektórych parametrów oceniających zdolność do submaksymalnego wysiłku – ustalili naukowcy z University College London w Wielkiej Brytanii. We wcześniejszych badaniach obserwowano, że kilkutygodniowa suplementacja chlorelli może wpływać na poprawę wydolności wysiłkowej mierzonej maksymalnym pułapem tlenowym (VO2max). Autorzy postanowili sprawdzić, czy wymierne efekty może przynieść bardzo krótka (dwudniowa) … Czytaj dalej Jak szybko działa chlorella
