Śpijmy dłużej

Wydłużenie czasu snu dzięki podawaniu preparatu na bazie kozłka lekarskiego (waleriany) i chmielu zaobserwowali naukowcy z Uniwersytetu z Bazylei (Szwajcaria). 

Przeprowadzili oni randomizowane, kontrolowane placebo badanie kliniczne z udziałem 40 osób skarżących się na epizodyczne problemy ze snem. Sen uczestników badania monitorowano za pomocą opasek typu smartband, ponadto codziennie oceniano (za pomocą kwestionariuszy internetowych) funkcje poznawcze, nasilenie stresu, zmęczenia, nastrój i motywację. Obserwacja trwała 42 dni, przy czym badany preparat wprowadzano dopiero po upływie połowy tego czasu. 

Testowany preparat zawierał suchy ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego (Valeriana officinalis L.) w dawce 500 mg i suchy ekstrakt z szyszek chmielowych w dawce 120 mg. Podawany był w ilości 1 kapsułki przed snem. 

Analiza wykazały, że grupa otrzymująca aktywny preparat uzyskała statystycznie istotne wydłużenie czasu snu w porównaniu z placebo (o średnio 22 minuty). Preparat na bazie waleriany i chmielu wydłużył czas istotnie czas trwania najkrótszego nocnego snu (o prawie 50 minut). Nie odnotowano natomiast uchwytnych zmian w zakresie badanych parametrów psychologicznych (co oznacza, że nie wykryto ani usprawnień, ani pogorszenia badanych funkcji w kolejnym dniu po przyjęciu preparatu). 

Na podstawie

Schicktanz N, Gerhards C, Schlitt T, Aerni A, Müggler E, de Quervain D, Papassotiropoulos A, Boonen G, Drewe J, Butterweck V. Effects of a Valerian-Hops Extract Combination (Ze 91019) on Sleep Duration and Daytime Cognitive and Psychological Parameters in Occasional Insomnia: A Randomized Controlled Feasibility Trial. Brain Behav. 2025 Jun;15(6):e70600. doi: 10.1002/brb3.70600. PMID: 40462685; PMCID: PMC12134488.