O tym, że dieta ma wpływ na nasilenie trądziku, nie trzeba chyba nikogo przekonywać (zwłaszcza jeśli ktoś miał trądzik). Mało jednak przeprowadzono badań naukowych na ten temat. Dostępną wiedzę spróbowali usystematyzować specjaliści z USA i Kanady. 

Warto wiedzieć, że trądzik jest nierozłącznie związany z dietą typu zachodniego. Są populacje, które nigdy trądziku nie doświadczały… dopóki nie przeszły na ten typ żywienia. Zjawisko to obserwowano w mocno odległych częściach świata, np. u Eskimosów, mieszkańców Okinawy czy Zulusów.

materiał reklamowy/link afiliacyjny

Rekomendacja integmed.pl: Czy wiesz, jak ważna dla zdrowia jest Twoja mikrobiota? Poznaj innowacyjne badanie jelit: Sprawdź testy III generacji Spark-Biom >>

Wśród mechanizmów powstawania trądziku wymienia się wpływ mikroorganizmu Propionibacterium acnes oraz reakcje zapalne. Między jednak nimi jest jeszcze miejsce na wpływ hormonów płciowych (dlatego trądzik pojawia się w okresie dojrzewania) oraz hormonu wzrostu (a wydzielanie hormonów na tej osi jest mocno zależne od diety – podobnie zresztą jak skłonność do reakcji zapalnych). To łączy na poziomie „komórkowym” dietę z objawami.

Z przeglądu autorów wynika, że złagodzenie objawów trądziku można uzyskać za pomocą:

  • diety ubogowęglowodanowej – czyli niskocukrowej, i dodatkowo najlepiej z ograniczeniem przetworzonej żywności, tłustych mięs i potraw mącznych; jest to najlepiej przebadana dieta w leczeniu trądziku;
  • usunięcia czekolady z jadłospisu – kakao wydaje się bardzo silnie wzmagać rozwój zmian trądzikowych;
  • ograniczenia mleka i jego przetworów;
  • suplementacji kwasów omega-3 (choć na ten temat jest mało danych);
  • suplementacji probiotyków, najlepiej z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium (z uwagą jw.) – wykorzystujemy tu ich działanie przeciwzapalne i odbudowujemy florę jelitową zniszczoną niewłaściwą dietą. 

Suplementy i dieta mają natomiast jeszcze drugą twarz związaną z trądzikiem: 

  • mogą utrudniać wchłanianie leków stosowanych w trądziku (np. antybiotyków tetracyklinowych, którymi czasem próbuje się zwalczyć Propionibacterium acnes) – tak działają minerały (np. wapń, żelazo, magnez, cynk), które w związku z tym należy odsuwać od tetracyklin (te antybiotyki najlepiej przyjmować na czczo);
  • mogą wywoływać zmiany trądzikowe (to obserwowano głównie w przypadku suplementacji białka serwatkowego);
  • posiłki ubogie w tłuszcz mogą ograniczać wchłanianie izotretinoiny (lek powszechnie stosowany w terapii trądziku, wymaga przyjmowania z posiłkiem bogatotłuszczowym).

Oprócz tych wskazówek autorzy podają też obszary związane z dużą dozą niepewności. Do takich należy:

  • stosowanie cynku – nie jest pewne, że ta suplementacja zadziała u każdego, mimo że jest tradycyjnie wiązana z trądzikiem; mimo to badania naukowe wskazują, że można się spodziewać pewnej poprawy po cynku;
  • wpływ diet wegańskich i wegetariańskich – ich przydatność w trądziku jest nieznana. Nie oznacza to, że nie będą skuteczne – tylko że przeprowadzono zbyt mało badań, by móc potwierdzić ich skuteczność bądź nieskuteczność. 

Na podstawie 

Am J Clin Dermatol. 2020 Aug 3. Effects of Diet on Acne and Its Response to Treatment. Hilary Baldwin et al.

Dodaj do ulubionych:

Odkryj więcej z integmed.pl

Zapisz się, aby otrzymywać najnowsze wpisy na swój adres e-mail.