Zapasowe suplementy

Czy są suplementy diety, które mogą wesprzeć zapaśników? Takie pytanie zadali  naukowcy z różnych stron świata, a zespół pięciu autorów przeprowadził analizę dostępnych danych nt. skuteczności różnych suplementów dla wzmagania siły mięśni, zwinności i wytrzymałości – wszystkie te elementy sprawności fizycznej są niezwykle istotne w zapasach. 

Autorzy przeprowadzili analizę badań klinicznych, w ramach których zdrowi zapaśnicy przyjmowali dowolny rodzaj suplementu diety i w których uwzględniono grupę kontrolną. Łącznie zakwalifikowano 24 badania, które oceniały różne strategie suplementacji pod kątem składu ciała, wydolności wysiłkowej i markerów metabolicznych u zapaśników. 

Wyniki analizy wskazują, że: 

• w pojedynczych badaniach obserwowano istotny wpływ cytrynianu sodu, kreatyny w postaci wodzianu (tzw. monohydrat), spiruliny, ekstraktów z zielonej herbaty i herbaty oolong oraz rozgałęzionych aminokwasów (BCAA) na masę ciała lub skład ciała;
• suplementacja β-hydroksy-β-metylomaślanem (HMB-FA), wodzianem kreatyny i żelazem poprawiała regenerację i może poprawiać zdolność do wysiłku;
• suplementacja soku z buraka zwiększała siłę mięśniową i poprawiała równowagę;
• suplementacja BCAA dawała mieszane wyniki w zakresie biomarkerów uszkodzenia mięśni i wydolności, podczas gdy cytrynian sodu, kreatyna i spirulina mogą działać jak bufory kwasu mlekowego;
• herbata tymiankowa wydaje się poprawiać zdolności antyoksydacyjne.

Ogólnie rzecz biorąc, efekty obserwowano w poszczególnych badaniach były często niewielkie, wyniki często niespójne. Można przypuszczać, że pewne suplementy (jw.) mają potencjał do wspierania zapaśników w zakresie wpływu na masę i skład ciała, siłę, szybkość regeneracji czy dynamikę zmęczenia. Konieczne są jednak dalsze badania w celu potwierdzenia tych efektów. 

Na podstawie

Coutiño Díaz M, Prieto Martínez A, Zare R, Ali Redha A, Forbes SC. Evidence-Based Supplementation Strategies for Wrestlers: A Systematic Review. Curr Nutr Rep. 2025 Jun 25;14(1):86. doi: 10.1007/s13668-025-00672-x. PMID: 40560510; PMCID: PMC12198300.