Omega-3: rekomendacje w sporcie

Międzynarodowy zespół naukowców przedstawił w imieniu Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia w Sporcie opinię na temat wykorzystywania suplementacji kwasów omega-3. 

Dokument opiera się na krytycznej analizy badań naukowych dotyczących wpływu suplementacji długołańcuchowymi wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi z rodziny omega-3 na wydolność fizyczną, regenerację oraz funkcję mózgu. Celem było dostarczenie wiarygodnych danych na ten temat do wykorzystania przez sportowców, ich dietetyków, trenerów oraz innych specjalistów. Wnioski przedstawione w dokumencie można streścić następująco: 

• sportowcy mogą być bardziej niż inne populacje narażeni na niedobory kwasów omega-3;
• diety bogate w kwas omega-3, w tym suplementy, są skutecznymi strategiami zwiększania ich zawartości w organizmie;
• suplementacja, szczególnie kwasem eikozapentaenowym (EPA) i dokozaheksaenowym (DHA), wiązała się z poprawą wydolności wytrzymałościowej i czynności układu sercowo-naczyniowego podczas ćwiczeń aerobowych (wytrzymałościowych)
• suplementacja kwasów omega-3 może być nieskuteczna w stymulacji przerostu mięśni u młodych dorosłych;
• suplementacja kwasów omega-3 w połączeniu z treningiem oporowym może poprawiać siłę mięśniową w sposób zależny od dawki i czasu jej trwania;
• suplementacja kwasów omega-3 może zmniejszać nasilenie bólu mięśni po intensywnym wysiłku;
• suplementacja kwasów omega-3 może pozytywnie wpływać na aktywność komórek odpornościowych u sportowców;
• suplementacja kwasów omega-3 może działać neuroprotekcyjnie u sportowców narażonych na powtarzające się urazy głowy;
• suplementacja ω-3 PUFA jest związana z poprawą jakości snu;
• wstępne badania sugerują, że suplementacja kwasów omega-3 może uszczelniać nabłonek jelitowy i działać prebiotycznie, co w przypadku sportowców może być szczególnie istotne, jednak brak jest badań oceniających te efekty w sporcie zawodowym. 

Na podstawie

Jäger R, Heileson JL, Abou Sawan S, Dickerson BL, Leonard M, Kreider RB, Kerksick CM, Cornish SM, Candow DG, Cordingley DM, Forbes SC, Tinsley GM, Bongiovanni T, Cannataro R, Campbell BI, Arent SM, Stout JR, Kalman DS, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2441775. doi: 10.1080/15502783.2024.2441775. Epub 2025 Jan 15. PMID: 39810703; PMCID: PMC11737053.