Kolagen, ból i nastrój

Naukowcy z ośrodków w USA, Kanadzie i RPA sprawdzili, jak na stan zdrowia osób w średnim wieku wpływa suplementacja peptydów kolagenowych. Zaobserwowali dzięki temu potencjalnie nowe działania tego nutraceutyku.

Punktem wyjścia były obserwacje o działaniu przeciwbólowym kolagenu w chorobach stawów w perspektywie krótkoterminowej. Autorzy postanowili sprawdzić, czy efekt ten utrzyma się w dłuższym czasie. 

W ramach badania z randomizacją i kontrolą placebo przetestowano skutki działania dwóch dawek peptydów kolagenowych: 10 i 20 g dziennie (uwzględniono 2 osobne grupy), po 3, 6 i 9 miesiącach stosowania.  Oceniano objawy stawowe (w oparciu o wyniki kwestionariusza KOOS, The Knee Injury & Osteoarthritis Outcomes Score) oraz ogólnie zdrowie fizyczne i psychiczne (na podstawie kwestionariusza Veterans RAND 12). W badaniu wzięło udział 80 osób w średnim wieku (40-65 lat), aktywnych fizycznie (co najmniej 4 godz. ćwiczeń tygodniowo przez ostatnie 15 lat), z okresowymi lub stałymi bólami mięśniowo-szkieletowymi (w tym stawowymi). 

Suplementacja peptydów kolagenowych już w dawce 10 g dziennie wiązała się z redukcją bólu oraz poprawą ograniczeń codziennych czynności życiowych wywołanych bólem.  Ograniczenie bólu obserwowano w grupie o częstej aktywności fizycznej (>3 godz. wysiłku tygodniowo). Dodatkowo zaobserwowano poprawę parametrów psychicznych, w tym nastroju (między 3 a 9 miesiącem suplementacji dawki 10 g) oraz ogólnego zdrowia fizycznego u kobiet stosujących dawkę 20 g. 

Jest to pierwsze badanie, w którym zaobserwowano korzystny wpływ kolagenu na psychikę, choć nie pierwsze, w którym postulowano podobny wpływ takiej suplementacji. W 2019 wykazano, że w dawce 5 g dziennie peptydy kolagenowe poprawiały funkcje poznawcze, pamięć, a także budowę mózgu w rezonansie magnetycznym u zdrowych osób. 

Obserwacje poczynione w tym badaniu wskazują też, że im więcej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, tym mniejsza dawka kolagenu wystarczała do osiągnięcia pozytywnych skutków. To kolejny argument za łączeniem nutraceutyków z elementami zdrowego stylu życia (zamiast stosowania tych pierwszych jako substytutów tych drugich).

Na podstawie

Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2243252. doi: 10.1080/15502783.2023.2243252. PMID: 37551682; PMCID: PMC10411303.