Kolagen dla zawodowców

Jeśli masz więcej niż 35 lat i uprawiasz zawodowo sport wymagający skoków, sprintów i zmian kierunku, dodanie 30 g kolagenu z witaminą C przed treningiem ekscentrycznym wzmocni twoje ścięgna i poprawi dynamikę. Tak brzmi wniosek z badania klinicznego przeprowadzonego przez specjalistów z ośrodków uniwersyteckich w Irandii i Wielkiej Brytanii. 

Badanie dotyczyło elitarnych hokeistek na trawie w kategorii Masters (zawodniczki po 35. roku życia, ale jeszcze przed menopauzą). Sprawdzano, czy suplementacja hydrolizowanym kolagenem w połączeniu z ekscentrycznym treningiem oporowym (czyli takim, gdzie mięsień wydłuża się pod napięciem, np. przy powolnym opuszczaniu ciężaru) poprawi stan ścięgna rzepki (kluczowego dla czynności kolana) oraz ogólną wydolność fizyczną.

Badanie trwąło 8 tygodni. Analizowano zmiany pole przekroju poprzecznego (CSA) ścięgna rzepki (PT), rozmiar mięśnia obszernego bocznego (VL), maksymalną siłę dowolną (MVF) oraz szczytową szybkość przyrostu siły (pRFD) u 22 zawodniczek. Kobiety przydzielono losowo do grup otrzymujących kolagen lub placebo w układzie potrójnie ślepej próby. 

Uczestniczki odbywały trzy sesje ekscentrycznego treningu oporowego tygodniowo przez 8 tygodni (obok regularnego treningu hokejowego). Przed każdą sesją treningu testowego podawano im 30 g hydrolizowanego kolagenu lub podobną ilość placebo, wraz z 500 mg witaminy C. 

Przed i po interwencji oceniano maksymalną siłę dowolną (MVF) oraz szczytową szybkość przyrostu siły (pRFD) w czasie świadomego wielostawowego skurczu izometrycznego, wysokość wyskoku pionowego z pozycji z ugięciem nóg, a także grubość VL i CSA ścięgna rzepki (za pomocą ultrasonografii). 

W grupie suplementacji odnotowano:

•  wzrost grubości MVF z 892 do 1011 N, 
•  wzrost grubości VL z 21 do 22 mm,
•  brak zmian wysokości wyskoku,
•  większy przyrost CSA ścięgna rzepki niż w grupie placebo,
•  podobnie większy przyrost pRFD. 

Rezultaty te wskazują, że suplementacja hydrolizowanym kolagenem poprawiła budowę ścięgna rzepki i dynamikę przyrostu siły po 8 tygodniach ekscentrycznego treningu oporowego u elitarnych hokeistek na trawie w kategorii Masters. Może zatem stanowić strategię zwiększania zdolności do wysiłku w tej mało zbadanej populacji.

Można przypuszczać, że suplementacja taka będzie przydatna także w innych grupach, takich jak:

• zawodnicy w sportach siłowo-szybkościowych (hokej, piłka nożna, koszykówka, biegi, tenis), zwłaszcza po 35 r.ż.;
• osoby z przewlekłymi problemami ścięgien (np. tendinopatia ścięgna rzepki, ścięgna Achillesa);
• osoby wykonujące treningi ekscentryczne (np. powolne opuszczanie ciężaru, przysiady bułgarskie, wyciskanie na skosie ujemnym).

Wymaga to przeprowadzenia dalszych badań.

Na podstawie

Nulty CD, Erskine RM. Collagen Supplementation Augments Strength Training-Induced Gains in Tendon Size and Rate of Force Development in Elite Female Master Field Hockey Athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2025 Sep 23;35(6):510-519. doi: 10.1123/ijsnem.2025-0089. PMID: 40992424.