Komu magnez?

Suplementacja diglicynianu magnezu ograniczyła  problem bezsenności u dorosłych – takie obserwacje poczynili naukowcy z Uniwersytetu Leibniza w Hanowerze (RFN) i Uniwersytetu Murdocha w Perth (Australia). 

Autorzy przeprowadzili randomizowane, kontrolowane placebo badanie kliniczne, w ramach którego oceniano wpływ suplementacji diglicynianu magnezu na objawy bezsenności u ogólnie zdrowych 115 dorosłych osób zgłaszających złą jakość snu. Diglicynian magnezu to chelat aminokwasowy łączący glicynę z magnezem w stosunku 2:1. 

Uczestników losowo przydzielono do grupy otrzymującej testowany suplement (250 mg magnezu elementarnego dziennie) lub kapsułki zawierające placebo. 

W grupie przyjmującej diglicynian magnezu stwierdzono istotnie większą (w porównaniu z placebo) redukcję wyników wskaźnika redukcji bezsenności (ISI, insomnia severity index) od momentu rozpoczęcia badania do 4. tygodnia. Wielkość efektu oszacowano jako małą, co wskazuje na niewielkie korzyści. Dokładniejsze analizy zasugerowały jednak, że większą poprawę uzyskiwano u uczestników zgłaszających mniejsze wyjściowe spożycie magnezu w diecie. To może wskazywać na podgrupę lepiej odpowiadającą na suplementację. Nie zaobserwowano istotnych różnic w zakresie innych aspektów psychologicznych.

Autorzy wskazują, że przyszłe badania powinny uwzględniać obiektywną ocenę parametrów snu, dłuższe okresy interwencji oraz lepszą identyfikację osób dobrze reagujących na suplementację (dzięki systematycznej ocenie ilości magnezu w diecie i ew. testów oceniających zasoby magnezu w organizmie).

Na podstawie

Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep. 2025 Aug 30;17:2027-2040. doi: 10.2147/NSS.S524348. PMID: 40918053; PMCID: PMC12412596.