Stres, sen, witaminy

Suplementacja witamin B1 i B2 pomogła zmniejszyć stres, poprawić jakość snu i zmniejszyć senność w ciągu dnia. To obserwacje dokonane przez specjalistów z politechniki w Makau.

Autorzy przeprowadzili badanie kliniczne z randomizacją, podwójnym zaślepieniem i kontrolą placebo, w ramach którego 43 osoby przydzielono do grupy otrzymującej witaminę B1 i B2 (po 100 mg) albo do grupy placebo (były to bardzo duże dawki obu witamin, wielokrotnie przekraczające dzienne zapotrzebowanie).

Po czterech tygodniach w grupie suplementowanej odnotowano:

• zmniejszenie o ok. 30 proc. wyników w skali oceniającej subiektywne nasilenie stresu (przy niewielkiej zmianie w grupie placebo);
• brak wpływu na lęk;
• poprawę wyników w skali oceniającej jakość snu (przy pogorszeniu w grupie placebo);
• poprawę wyników w skali oceniającej nadmierną senność w ciągu dnia, z istotnie większym efektem w stosunku do grupy placebo.

Jak wskazują autorzy, dalsze badania powinny skupić się na długoterminowych efektach suplementacji witaminami B1 i B2, zwłaszcza na ocenie efektów ich skojarzenia w leczeniu zaburzeń snu i zaburzeń związanych ze stresem.

Na podstawie
Tao Y, Wu M, Su B, Lin H, Li Q, Zhong T, Xiao Y, Yu X. Impact of Vitamin B1 and Vitamin B2 Supplementation on Anxiety, Stress, and Sleep Quality: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2025 May 27;17(11):1821. doi: 10.3390/nu17111821. PMID: 40507089; PMCID: PMC12157762.