Holistyczne wsparcie skóry

Jak wzmocnić efekty suplementacji kolagenu? Dołączyć do niej dobry sen – piszą specjaliści neuropsychologii i fizjologii snu z Universidade Federal de São Paulo w Brazylii. 

Autorzy zauważają, że kolagen jest istotnym białkiem kształtującym budowę skóry, a wraz z wiekiem zmniejsza się jego wytwarzanie. Z kolei niedobór snu przyspiesza starzenie się skóry i również zmniejsza produkcję kolagenu. Dobry sen może być więc potencjalnym wsparciem dla doustnej suplementacji peptydami kolagenowymi w kontekście zdrowia skóry.

Autorzy dokonali analizy 66 prac naukowych na ten temat. Większość dotyczyła kobiet w trzeciej lub czwartej dekadzie życia. Dzienne dawki kolagenu wynosiły od 1 do 10 g, a czas suplementacji – od 4 do 8 tygodni. W badaniach obserwowano poprawę elastyczności skóry, jej nawilżenia oraz redukcję zmarszczek, wzrost gęstości skóry właściwej i ilości białek strukturalnych. Łączenie kolagenu z witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami przynosiło dodatkowe korzyści, w tym poprawę promienności skóry i zmniejszenie wielkości porów. 

Badania oceniające wpływ snu na stan skóry wykazały z kolei, że zła jakość snu może pogarszać nawilżenie skóry, zwiększać utratę wody przez naskórek i zmniejszać elastyczność skóry, co podkreśla potencjalną rolę snu w maksymalizacji korzyści z suplementacji kolagenem.

Suplementacja hydrolizowanym kolagenem działa korzystnie na skórę, rezultaty są widoczne już po 4 tygodniach, a wzmocnić te efekty można poprzez próby dbania o dobry sen. To m.in. wesprze układ immunologiczny, zmniejszy stres oksydacyjny i powinno przełożyć się na lepsze wyniki suplementacji peptydów kolagenowych. Potrzebne są dalsze badania dotyczące znaczenia snu w tym kontekście.

Na podstawie

Xerfan EMS, Souza MR, Facina AS, Tufik S, Andersen ML. Can good sleep quality enhance the benefits of oral collagen supplementation in the prevention of skin aging? A brief report. Arch Dermatol Res. 2025 Feb 6;317(1):340. doi: 10.1007/s00403-025-03860-5. PMID: 39912934.