Siła nutraceutyku

Suplementacja ekstraktem z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) wraz z treningiem siłowym skutecznie poprawiła siłę mięśniową, wzmogła przerost mięśni oraz zwiększyła wytrzymałość. Do takich wniosków doszli naukowcy z Indii. 

Ashwagandha w tradycji ajurwedyjskiej jest wykorzystywano do zwiększania witalności i poprawy samopoczucia. Badacze postanowili ocenić, w ramach kontrolowanego placebo badania klinicznego, jak ashwagandha wpłynie na parametry związane z treningiem siłowym. 

Badanie trwało 8 tygodni.  Uczestniczyło w nim 80 zdrowych mężczyzn i kobiet (w wieku od 18 do 45 lat) regularnie uprawiających sport. Przypisano ich w sposób losowy do grupy placebo lub do grupy otrzymującej ekstrakt z korzenia witanii ospałej standaryzowany na obecność witanolidów. Dawka ekstraktu wynosiła 300 mg co 12 godz. Wszyscy uczestnicy prowadzili w czasie badania trening siłowy. 

Suplementacja wiązała się z lepszymi wynikami w wyciskaniu na ławce, wyproście nóg oraz poprawą wydolności fizycznej mierzonej pułapem tlenowym VO2max. Ale nie tylko. W grupie otrzymującej ashwagandhę odnotowano większy przyrost obwodów ramienia, klatki piersiowej i uda. Wyniki te obserwowano zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. 

Autorzy wnioskują, że ośmiotygodniowa suplementacja ekstraktem z korzenia witanii ospałej może być bezpieczną, skuteczną i niedrogą metodą zwiększania efektów treningu siłowego.

Na podstawie

Verma N, Gupta SK, Patil S, Tiwari S, Mishra AK. Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO 2max in healthy adults performing resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study. F1000Res. 2024 Apr 8;12:335. doi: 10.12688/f1000research.130932.2. PMID: 38988644; PMCID: PMC11234080.