Bifidobakteria na sen i stres

Suplementacja bifidobakterii może zmniejszać stres, nawet ten odczuwany przez zdrowych ludzi, i poprawiać sen – taką hipotezę przyniosło badanie pilotażowe przeprowadzone przez zespół autorów z Belgii i Szwajcarii. W pracach brali udział przedstawiciele międzynarodowego koncernu spożywczego. 

W badaniu wzięło udział 45 osób zgłaszających stres o nasileniu od umiarkowanego do dużego. Przez  6 tygodni otrzymywali suplement zawierający Bifidobacterium longum NCC3001 w dawce 10 mld CFU dziennie albo placebo. 

Suplementacja aktywnego probiotyku wiązała się z istotnym zmniejszeniem odczuwanego poziomu stresu i poprawą jakości snu w stosunku do grupy placebo. Wpływ na percepcję stresu korelował ze zmniejszeniem nasilenia lęku i obniżenia nastroju. Przeprowadzono też oenę reakcji na ostry stres, w czasie której okazało się, że uczestnicy z grupy placebo odczuwali silniejszy ból (ale i większą ulgę po zakończeniu badań). 

Testowany w tym badaniu probiotyk był już badany wcześniej. Okazał się skuteczny w leczeniu zaburzeń nastroju w kontekście zespołu jelita drażliwego. Dane z badań eksperymentalnych pozwalają przypuszczać, że działanie na psychikę odbywa się za pośrednictwem wpływu na impulsację w nerwie błędnym (u zwierząt p przecięciu tego nerwu działanie przeciwlękowe tej bifidobakterii zostaje ograniczone). Skuteczna suplementacja wiąże się natomiast z przywróceniem prawidłowych poziomów mózgowego czynnika neurotroficznego (BDNF), białka uczestniczącego w regeneracji neuronów i w procesach związanych z plastycznością, którego niedostatek jest silnie powiązany z depresją i wygórowaną reakcją stresową. 

Na podstawie

Boehme M, Rémond-Derbez N, Lerond C, Lavalle L, Keddani S, Steinmann M, Rytz A, Dalile B, Verbeke K, Van Oudenhove L, Steiner P, Berger B, Vicario M, Bergonzelli G, Colombo Mottaz S, Hudry J. Bifidobacterium longum subsp. longum Reduces Perceived Psychological Stress in Healthy Adults: An Exploratory Clinical Trial. Nutrients. 2023 Jul 13;15(14):3122. doi: 10.3390/nu15143122. PMID: 37513541; PMCID: PMC10383821.