Akcja: regeneracja

Witania ospała (ashwagandha) ma potencjał do wykorzystania w sporcie zawodowym. Naukowcy z Hiszpanii, Wielkiej Brytanii i Holandii przeanalizowali wpływ suplementacji tym produktem na wybrane parametry fizjologiczne u zawodowych sportsmenek. 

Badaną grupą były zawodniczki piłki nożnej o kilkunastoletnim stażu zawodowym. Piłkarki w liczbie 30 przydzielono losowo do grupy otrzymującej ekstrakt z ashwagandy (w dawce 600 mg dziennie) albo do grupy kontrolnej (placebo). Oceniano wpływ suplementu na regenerację, subiektywne odczucie intensywności wysiłku, siłę mięśniową. 

Analiza wykazała, że 4-tygodniowa suplementacja ekstraktu ashwagandy istotnie przyspieszała regenerację. Już po 14 dniach w grupie aktywnej interwencji lepsza była też subiektywnie odczuwana jakość snu. Zdaniem autorów może to wynikać z wpływu substancji czynnych zawartych w ashwagandzie na układ GABA-ergiczny (przyłączają się do receptorów hamujących aktywność neuronalną). 

W tym badaniu nie udało się wykazać, by ashwaganda wpływała na siłę mięśni. Zauważono natomiast, że siła uścisku dłoni oraz wyniki rzutu piłką lekarską istotnie korelowały z ilością węglowodanów w diecie. Trzeba pamiętać, że ograniczanie węglowodanów u intensywnie trenujących sportowców może osłabiać efekty treningu. Ashwaganda może być natomiast przydatna w regeneracji powysiłkowej. 

Na podstawie

Coope OC, Reales Salguero A, Spurr T, Páez Calvente A, Domenech Farre A, Jordán Fisas E, Lloyd B, Gooderick J, Abad Sangrà M, Roman-Viñas B. Effects of Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) on Perception of Recovery and Muscle Strength in Female Athletes. Eur J Sport Sci. 2025 Mar;25(3):e12265. doi: 10.1002/ejsc.12265. Erratum in: Eur J Sport Sci. 2025 May;25(5):e12292. doi: 10.1002/ejsc.12292. PMID: 39954269; PMCID: PMC11829707.