Anti-aging w praktyce

Analiza danych od 777 uczestników badania DO-HEALTH pokazuje, w jakim sposób kwasy omega-3 w połączeniu z witaminą D i wysiłkiem fizycznym mogą opóźniać procesy starzenia. 

W badaniu DO-HEALTH oceniano efekty suplementacji witaminy D w dawce 2000 j.m. dziennie lub kwasów omega-3 (1 g dziennie) z ewentualnym programem ćwiczeń domowych. Autorzy omawianej pracy sprawdzili, jak te strategie wpływały na stopień metylacji DNA, który uważa się za molekularny wyznacznik tempa starzenia. 

Oceniano wyniki odnotowane w czterech tzw. zegarach epigenetycznych (PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 i DunedinPACE) na przestrzeni 3 lat. Zegary epigenetyczne (albo „zegary biologiczne”) to narzędzia (najczęściej oparte na ocenie metylacji DNA), które mierzą tempo starzenia się organizmu i określają wiek biologiczny (może on bowiem różnić się od wieku metrykalnego).

Poszczególne zegary są tak skonstruowane, by oceniać różne aspekty procesów starzenia, i tak:

• PhenoAge mierzy wiek biologiczny związany z metabolizmem i ryzykiem chorób przewlekłych;
• GrimAge przewiduje długość życia i prognozuje ryzyko zgonu;
• DunedinPACE ocenia tempo starzenia w stosunku do rówieśników.

W tej pracy wykazano, że w okresie 3 lat obserwacji suplementacja kwasów omega-3 zwolniła starzenie o ok. 2,9-3,8 miesiąca; efekt ten był widoczny we wszystkich zastosowanych narzędziach epigenetycznych. To była najskuteczniejsza spośród badanych interwencji. W jednym z zegarów zauważono dodatkowy efekt ochronny związany z dodaniem do nich witaminy D i ćwiczeń fizycznych. 

Obserwacje poczynione w ramach DO-HEALTH dotyczą głównie aktywnych fizycznie, ogólnie zdrowych osób po 70 r.ż. Wiedza o epigenetycznym działaniu kwasów omega-3 w połączeniu z suplementacją witaminy D i aktywnością fizyczną uzupełnia inne ciekawe rezultaty tego badania: redukcję ryzyka zakażeń, nowotworów złośliwych, upadków i progresji starości w kierunku zespołu kruchości.

Na podstawie

Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, Belsky DW, Ryan J, Kressig RW, Stähelin HB, Theiler R, Dawson-Hughes B, Rizzoli R, Vellas B, Rouch L, Guyonnet S, Egli A, Orav EJ, Willett W, Horvath S. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging. 2025 Mar;5(3):376-385. doi: 10.1038/s43587-024-00793-y. Epub 2025 Feb 3. PMID: 39900648; PMCID: PMC11922767.