Na sen i na stres

Suplementacja kwasów omega-3 już w niewielkich dawkach poprawiła jakość snu u osób w średnim wieku i u starszych. Badanie przeprowadzono w Japonii.

Uczestnikami było 66 zdrowych ochotników obojga płci, po 45 r.ż. Zostali losowo przydzieleni do grupy otrzymującej preparat zawierający kwas dokozaheksaenowy (DHA, 576 mg) i kwas eikozapentaenowy (EPA, 284 mg) albo placebo przez 12 tygodni. Przed rozpoczęciem badania i po jego zakończeniu przeprowadzono ocenę struktury snu. 

Analiza wskazała, że w grupie otrzymującej kwasy omega-3 poprawie uległa jakość snu i zwiększyła się częstość marzeń sennych. Ten ostatni parametr oceniano w oparciu o liczbę zapamiętanych snów (i złych, i dobrych). 

Autorzy skłaniają się do hipotezy, iż za wpływ kwasów omega-3 na strukturę snu może odpowiadać m.in. ich działanie antystresowe. Faktycznie, za obserwowany efekt zwiększenia ilości marzeń sennych wydaje się odpowiadać głównie podgrupa o wyższym niż średni poziomie doświadczanego stresu. To jednak nie jedyne postulowane działanie ocenianych suplementów, zwłaszcza w aspekcie poprawie efektywności snu. W grę może również wchodzić zmiana wydzielania melatoniny (kwasy omega-3 wpływają na czynność szyszynki) oraz regulacja tonusu autonomicznego (kwasy omega-3 zwiększają aktywność układu przywspółczulnego, czego wyrazem jest np. zwolnienie czynności serca). Podejrzewa się też, że w regulacji snu uczestniczy powstająca w mózgu prostaglandyna E2, która należy do cytokin prozapalnych. Te z kolei trudniej powstają, gdy błony komórkowe są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. 

Na podstawie

Yokoi-Shimizu K, Yanagimoto K, Hayamizu K. Effect of Docosahexaenoic Acid and Eicosapentaenoic Acid Supplementation on Sleep Quality in Healthy Subjects: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2022 Oct 5;14(19):4136. doi: 10.3390/nu14194136. PMID: 36235788; PMCID: PMC9573173.