Śpij z lawendą (rozcieńczoną)

Olejek lawendowy może skutecznie poprawiać jakość snu: taki jest wniosek z przeglądu systematycznego i metaanalizy 11 badań z łącznym udziałem 628 uczestników. 

Analiza ta objęła badania z randomizacją i grupą kontrolną, przeprowadzone w okresie 10 lat (do 2024 r.). Wpływ interwencji z użyciem olejku lawendowego okazał się istotny statystycznie oraz istotny klinicznie: efekty oceniono na średnie do umiarkowanie dużych. 

W zaburzeniach snu wykorzystuje się szeroki wachlarz metod leczenia, od leków, przez różne metody fizykoterapii, psychoterapii i in. Dużą popularnością cieszą się proste metody niefarmakologiczne, w tym aromaterapia. Pacjenci oceniają je jako bezpieczne, wygodne, są ponadto dość łatwe do indywidualizacji (bo chory szybko może ocenić, czy śpi mu się lepiej, czy nie). 

Olejek lawendowy jest jedną z najczęściej badanych interwencji aromaterapeutycznych w zaburzeniach snu (choć nie tylko: także w zwalczaniu bólu, lęku i zaburzeń nastroju). Zawarte w nim substancje aktywne działają uspokajająco i relaksująco, co może łagodzić stres i ułatwiać zasypianie. 

Metaanaliza dostępnych badań klinicznych pozwala uzyskać wgląd w zbiorcze efekty danej interwencji, czyli stanowi rodzaj podsumowania aktualnej wiedzy. 

Najciekawsze wnioski są następujące:

• aromaterapia z olejkiem lawendowym powinna trwać minimum dwa tygodnie (krótsze kursy nie przynosiły oczekiwanego efektu);
• aktualnie nie wiadomo, czy inhalacje mają przewagę nad masażem aromaterapeutycznym;
• poprawa jakości snu następowała w badaniach z użyciem rozcieńczonego, ale nie stężonego olejku lawendowego (zjawisko trudne do wyjaśnienia). 

Jak widać, niezbędne są dalsze badania, które wyjaśnią, jak dokładnie stosować olejek lawendowy w aromaterapii (jak często, jak długo, w jakich stężeniach a nawet w jakiej odległości od pacjenta!), aby uzyskać najlepszą poprawę snu.  

Na podstawie

Shen H, Zhang LJ, Zhu WY. The Sleep-Enhancing Effect of Lavender Essential Oil in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Holist Nurs Pract. 2025 Jul 14. doi: 10.1097/HNP.0000000000000734. Epub ahead of print. PMID: 40600743.